Se préparer avant la vague de chaleur

• Prenez connaissance des moyens de se protéger et de lutter contre l’excès de chaleur.
• Ecoutez et/ou lisez régulièrement les informations et prévisions météorologiques
• Si vous êtes particulièrement vulnérable, notamment, très âgé, dépendant pour les actes de la vie quotidienne, prévenez votre entourage pour qu’il vous accompagne.
• Si, dans votre entourage, vous connaissez une personne particulièrement vulnérable, (personne âgée, personne isolée …), organisez son soutien.
• Si vous, ou une personne de votre entourage, souffrez d’une maladie chronique et/ou suivez un traitement médicamenteux au long cours et si vous n’avez pas consulté récemment votre médecin traitant, demandez lui conseil.
• Si votre habitat est particulièrement mal adapté à la chaleur : étage élevé, habitat mansardé, mal isolé, absence de volets… Prévoyez si possible de vous rendre régulièrement dans un endroit frais ou climatisé. 
• Pensez à organiser l’accompagnement des personnes fragiles de votre entourage.

Hydratation

• Buvez régulièrement de l’eau sans attendre d’avoir soif. Evitez sodas et autres boissons sucrées. Evitez les boisons à forte teneur en caféine (diurétiques) et ne buvez pas d’alcool.
• Portez des habits amples, légers, clairs. Préférez le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration.
• Utilisez ventilateurs et brumisateurs. L’usage simultané est le plus efficace.
• Prenez régulièrement des douches fraîches (mais pas froides).
• Si l’habitation ne peut pas être rafraichie, prévoyez de passer plusieurs heures par jour, dans un endroit frais, proche de votre domicile et repéré à l’avance. 
• Pendant les heures les plus chaudes, reposez-vous, dans un lieu frais.

Alimentation

• Buvez régulièrement de l’eau.
• Ne buvez pas d’alcool.
• Préférez les fruits et légumes crus et les plats froids.
• Si une cuisson est nécessaire, optez pour celle qui peut être effectuée hors de toute surveillance afin de ne pas être en contact avec une source de chaleur (ex au four).
• Mangez en quantité suffisante (ni trop, ni trop peu).

Limitez au maximum votre activité physique

• Proscrivez tout effort (sport, jardinage, bricolage),
• Reportez ce qui est urgent aux heures fraiches,
• Si vous devez faire une activité, mouillez votre T‑shirt et votre casquette avant de les enfiler, laissez-les sécher sur la peau et renouveler le procédé.

 Prendre des nouvelles

• Appelez les membres de votre famille et donnez également de vos nouvelles.
• Si nécessaire, demandez de l’aide à vos voisins. 

Venir en aide aux plus fragiles

Et au quotidien, des habitudes à adopter pour que tout se passe bien :

• Appelez vos voisins et vos amis : ne restez pas isolé.
• Pensez à aider vos proches, surtout ceux qui risquent de ne pas demander de l’aide à temps. Organisez-vous avec les membres de votre famille, vos voisins pour rester en contact tous les jours avec les personnes âgées, isolées ou fragiles. Ce geste d’aide mutuelle peut s’avérer décisif.
• Protégez votre habitation contre la chaleur. Si votre habitation ne peut pas être rafraîchie, passer plusieurs heures par jour dans un lieu frais repéré à l’avance et facilement accessible.
• Eviter les efforts aux heures les plus chaudes.
• Agissez rapidement en cas de signes qui doivent alerter (chez  soi et chez les autres).

• Baissez vos stores et fermez vos volets pendant la journée. Si l’habitation a des expositions multiples, maintenez les fenêtres fermées du côté du soleil et ouvertes du côté ombragé si cela permet la réalisation de courants d’air.
• Le soir, les dernières fenêtres fermées (persiennes et vitres) doivent être ouvertes, quand le soleil est couché ET que la température extérieure a baissé. 

Vous pouvez refroidir les pièces, par évaporation d’eau :

• Pendez un linge humide devant une fenêtre ouverte (de préférence une serviette de bain).
• Remouillez le linge dès qu’il est sec.
• Placez un pain de glace ou un sac de glaçons dans un courant d’air (devant un ventilateur).