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Destinés à tous les âges, genres et niveaux de pratique, les parcours sportifs proposés par la ville d’Ivry permettent d’agir contre la sédentarité tout en se réappropriant le territoire communal. A chaque étape, des ateliers sportifs adaptés au niveau sont proposés, sur des mobiliers urbains dédiés ou en tirant parti de la configuration de l’espace public.
Le parcours de 10 km est destiné a un niveau sportif intermédiaire. Il dessine une boucle à travers la ville, du nord au sud, avec un départ et une arrivée au parc des Cormailles. Dix ateliers sont proposés le long du trajet : escaliers, chaise, abdominaux, étirements balistiques, triceps/dips, patineur, fessiers, pompes, gainage et nouveaux étirements balistiques. Le détail de chaque atelier est disponible ci-dessous.
Départ
Esplanade des Cormailles > Pont Gosnat > Molière
KM 1
1 Passerelle Muller > Ledru Rollin > Promenade des Petits Bois > Cité Louis Bertrand > Mirabeau > Antoine Thomas
KM 2
2 Louis Bertrand > René Villars > André Voguet
KM 3
3 Place Jean Ferrat
3b Le Moulin > Barbès > Jules Ferry > Pierre et Marie Curie > Jean Perrin
KM 4
4 Place Fadwa Touquan > Berthelot > Maurice Thorez > Général Leclerc > Bernard Palissy
5 St. Pierre St. Paul
KM 5
Gaston Cornavin > Ferdinand Roussel > Pierre Honfroy > Georges Trudin
6 Escaliers de la Butte > Cité Robespierre/Marat
KM 6
Marat/Kléber > Sentier des OEillets > Sentier St. Frambourg > Jean Bonnefoix
7 Espace du Fort > J.B. Renoult > Jean Trémoulet > Passage du Lion d’Or > République
KM 7
Albert Einstein > Ernest Renan
KM 8
Maurice Gunsbourg > Des Lampes
KM 9
8 Square de la Minoterie > Pierre Galais > Place de l’Insurrection > Brandebourg
9 Place Marcel Cachin > Passage souterrain de RER > Pont Gosnat > Marcel Cachin
KM 10
Esplanade des Cormailles
ARRIVÉE
Passerelle Muller > Escaliers
1 > Monter et descendre marche par marche
2 > Monter les marches 2 par 2, les descendre 1 par 1
3 > Monter les marches 2 par 2 en fentes, les descendre 1 par 1 en demi squats
2 Placette Louis Bertrand > Chaise
1 > Faire la chaise 20 secondes
2 > Faire la chaise 40 secondes
3 > Faire la chaise 1 minute
3 Place Jean Ferrat > Abdominaux
> 10 battements
> 20 battements
> 30 battements
3b Le Moulin > Étirement balistique
4 Place Fadwa Touqan > Triceps/Dips
> 5 flexions
> 10 flexions
> 10 élévations, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
5 Église St. Pierre St. Paul > Patineur
1 > Pas du patineur 1 fois
2 > Pas du patineur 2 fois
3 > Pas du patineur 3 fois
6 Espace Hartmann > Fessiers
> 5 répétitions de chaque jambe, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
> 10 répétitions de chaque jambe, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
> 15 répétitions de chaque jambe, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
7 Espace du Fort > Pompes
1 > 5 répétitions, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
2 > 10 répétitions, à faire 2 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
3 > 10 répétitions, à faire 3 fois (récupérer 30 secondes entre les séries)
8 Square de la Minoterie > Gainage
1 > Tenir 20 secondes
2 > Tenir 40 secondes
3 > Tenir 60 secondes
9 Place Marcel Cachin > Étirement balistique
> Niveau 1, 2 et 3
Renouvelez 3 ou 4 séries de 5 mouvements par jambes